witam Ja teraz na redukcji robie cos podobnego tylko z samych bialek..kupilem w butelkach pasteryzowane bialko jaj..super sprawa :) Zmieniony przez - konrad87 w dniu 2016-08-15 20:31:14
[...] kolejne podejście albo wprowadzić jakaś rotację i dni z wyższymi kcal. Poza tym jak zostało wyżej napisane taka mało urozmaicone dieta może powodować probelmy i zachcianki, szczególnie jeśli trwa tak długo. Spróbowałabym wprowadzić bardziej urozmaicone posiłki. Dieta nie musi być jałowa i bez smaku, nawet na redukcji można jeść fajne posiłki.
[...] trzy dni odpoczynku nie wystarczą. Sugeruję poczytać jeszcze raz to co napisałem w wypowiedzi powyżej i z sensem rozłożyć założenia treningowe na kolejne miesiące, a nie trzy dni odpoczynku. Poza tym, po długiej redukcji warto wykonać badania hormonalne: https://www.sfd.pl/D%C5%82uga_redukcja_M%C4%99%C5%BCczyzno_zbadaj_si%C4%99%21-t1125995.html
miłego wyniszczania organizmu j.w na poważnie poczytaj posty podwieszone...albo co mi tam własnie wykonałem 90% pracy za ciebie białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty [...]
[...] i obcinać kcal. Mimo że nie jadłem nic niezdrowego to przesadziłem. Co teraz mam zrobić? czy coś stoi na przeszkodzie pociągnąć mase do marca tylko już z bardziej ogarniętym bilansem? Czy koniecznie musze teraz zredukować? Nie chce robić dwóch redukcji a zależy mi na dociętej sylwetce na wakacje. Dzięki! http://imageshack.us/g/1/10433315/
[...] HIIT a aeroby to tak minimum 40 minut. do 40 minut otrzymujemy energie z glukozy potem zaczyna się proces powstania energi z ropadu tłuszczy, a chyba na tym nam zalezy na redukcji ;p Ćwiczeniami na dolne partie brzucha jednak bym sie nie kierował, aczkolwiek gdzies slyszalem ze trening brzucha na obciazeniu działa w ten sposób na miesien [...]
Wiec bedac pozniej na masie przy regularnych cwiczeniach nie wroce do stanu "z przed " redukcji?wlasnie o to najbardziwj sie balam ;) ale dzieki za informacje, jak bede konxzyc redukcje bede jeszczw dopytywac :) dobrze zw teraz wiem ze za bardzo nic z tymi wcieciami nie zrobie ;)
[...] tez i na sucha mase jednoczesnie i polega chyba ona na 5 dniach jedzenia ~300 kalorii na minusie i 2 dni ~300 kalorii na plusie. Takie ladowanie sie robi po 5 dniach, na redukcji przez ostatnie 6 tygodni przed wakacjami sprobuje tego, ale musze duzo wiecej sie dowiedziec, poczytac inne arty nt. temat i popytac stosujacych. Havok, napisz cos [...]
Połowę redukcji zrobiłem na IF. Super sprawa. Czy mógłbyś coś więcej na ten temat napisać? Ile posiłków, jaki deficyt, jakie makro i co leciało w tle i w jakich dawkach? Dzięki z góry.
Cieszy mnie cała dyskusja i rady w moim temacie! Dzięki śliczne! Póki co jeszcze półtora tygodnia redukcji, a w ostatni dzień sierpnia czymś sobie dogodzę :) Hihi a akurat w MC Donadl jest Kanapka Drwala. Pytanie: Czy burger domowej roboty (200g mięcha wołowego z przyprawami + buła pełnoziarnista + świeże warzywa, ewentualnie trochę [...]
Sęk w tym, że czytałem, ale sie pogubiłem.. Dzięki za wytłumaczenie. Czyli na redukcji są to dodatkowe kalorie, nie ważne czy dobre, czy złe. A przy diecie na masę? Rozumiem, że tak samo. Jeżeli możesz, to podrzuć jakieś artykuły. Z góry dziękuję.
Lepiej sie za wczas nie martwic, bo od stresu nic nie pojdzie ;-) To masz ladne gabaryty jak na 125kg/2m i bf. po redukcji 10%. Ile ten mostek ma trwac ?? Dzieje sie cos z jadrami, kurcza sie, mniejsza ilosc sperym, sperma gorszej jakosci ?? Zmieniony przez - MarcelQ w dniu 2013-09-17 21:58:14
No to powodzenia ja startowałem z podobnego pułapu (138kg), obecnie jestem na redukcji 3-ci tydzień. Zmieniony przez - szymonm21 w dniu 2015-01-30 14:15:37
No to powodzenia ja startowałem z podobnego pułapu (138kg), obecnie jestem na redukcji 3-ci tydzień. Zmieniony przez - szymonm21 w dniu 2015-01-30 14:15:37 wykopałem, że w 2011 miałeś redukcję pod okiem Koniu151 ze 127 kg :D ja też w podobnej wagi redukuje, narazie ze 142 do 125,5 w 2,5 miesiąca ale motywacja mnie powoli opuszcza :/
[...] o tobie to naprawde uwazam ze nie jest to etap na kardaryne ani w ogole na innego typu wspomagacze, bo staz masz bardzo krotki, treningu malo, kalorii malo na samym poczatku redukcji, no nie wiem, przemysl czy nie warto czegos tu zmienic. Radze ci odstawic kardaryne, wtedy zobaczysz czy objawy ustapia :-) Zmieniony przez - madzia_666 w dniu [...]
[...] kalorii? Nie jesteś głodna? Zdarza się podjadać czy trzymasz się założeń? Używasz apki do notowania? Suplementu, o którym piszesz nie znam, więc nie będę komentować, natomiast jeśli jego celem ma być wspomaganie redukcji to na etapie początkującym aktywność i dobrze dobrana dieta powinny wystarczyć , żebyś osiągnęła efekt, którego oczekujesz :-)
gdzie przynajmniej 1 taki 'posiłek' jest zbędny Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-01-09 16:03:18 Nawet więcej niż jeden ... jak już to zostawiłbym najwyżej jeden z prochów na redukcji ... jeśli nie da się inaczej.
[...] 15 000 HCG, exe, tamox, clomid, cabaser, provi-med. Ogolnie jestem zadowolony a dopiero prawie 4 tydzien. Cel cyklu sila i ubicie. Tak sie zastanawiam, ze po skonczeniu aktualnego cyklu zrobilbym kilka tyg redukcji i pozniej PCT. Jak polecacie rozplanowac redu, myslalem nad samym propkiem 75mg e2d plus HGH 2iu / dzien, zeby nie jechac watroby.
ja mysallem o zastosowaniu np AromaZap w celu redukcji estrogenow. Wyjdzie to pewnie bardziej korzystnie, lub moze lepiej, mniej zaszkodzi niz silne srodki jak Tamoxifen (chyba ze sie myle to prosze o wyprowadzenie z bledu) a jakis efekt powinine byc. Szykuje sie teraz do ZMA+TT i wlasnie zastanawiam sie czy dolaczenie takiego AromaZap nie [...]
Tak myślałem, że właśnie na tym skończy się pomoc tutejszych specjalistów - "ułóż sobie". Tylko po pierwsze: Chce osiągnąć niby dwa sprzeczne cele "żywieniowe" więc na jakiej podstawie mam ułożyć sobie dietę ? Redukcyjną, gdzie chce również PRZYBRAĆ NA MASIE ? Tak planów treningowych znalazłem masę, tylko że większość z nich [...]
SAA a dietka JEM/NIE JEM
